更年期障害を乗り切るための生活習慣って?

1日7分あることを行うだけで

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テレビを見ながらストレッチ

更年期には、体調が悪かったり、倦怠感から無気力になったりと、毎日をだらだらと過ごしたりはしていませんか?

 

年齢を重ねて更年期障害を発症してしまったとしても、今の生活習慣をちょっと振り返ってみるだけで、その症状が改善されるかもしれません。まず、更年期こそ積極的に社会との関わりを持つ事が大切です。

 

この時期は、どうしても家の中に閉じ篭りがちになってしまいますが、そんな時こそ夫婦で外出したり、ボランティア活動や地域活動に参加したりして、意識的に外へ出るようにします。

 

人とおしゃべりしたり、笑ったりする事が、ストレスを軽減させてくれるのです。また、食生活の改善も必要となってきます。

 

更年期からは、コレステロールの増加を防ぐ機能が衰えてくる為に、以前と同じような食事をしていると、肥満を招く恐れがあるからです。カロリーを摂り過ぎないよう、バランスのとれた食事を心掛けましょう。

 

具体的には、牛乳や小魚、ごま、小松菜などのカルシウムの多い食品を積極的に食べるようにし、カルシウムの不足を補います。

 

野菜や果物に含まれているフラボノイドは、女性ホルモンのエストロゲンの急激な減少を防ぐと言われていますし、豆腐や納豆などの大豆製品に多く含まれているイソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをしてくれます。

 

毎日の適度な運動も、更年期障害を乗り切る為には効果的ですね。運動嫌いの人は、テレビを見ながらストレッチをしたり、散歩がてらウォーキングをしたりするだけでもいい気分転換になりますよ。